А+Б=SOL'ЮТ!
18:31 20 мая 2007 года
вот, по просьбе выкладываю здесь упражнения.
дальше - перепечатка:
Б. Развитие мускулатуры.
При всяком из этих упражнений следует сильно напрягать мускулы усилием воли, сосредотачивая всё внимание на соответствующем мускуле, в этом вся суть. Не нужно ни гирь, ни приборов, одно лишь усилие воли. Надлежит соеденить эти упражнения с воздушной ванной, т.е. упражняться ногами, и, если возможно, перед зеркалом. Даём одинадцать упражнений, которые надо проделывать ежедневно, производя каждое упражнение первую неделю 5 раз, вторую - 6, третью - 7, четвёртую - 8, пятую - 9, шестую - 10. На этом можно остановиться. Упражнения эти следует проводить в 2 приёма - утром и вечером. Успех безусловно гарантирован, если эти упражнения будут проводиться регулярно, в строго определённое время, без пропусков.
1. Сильно раздвиньте и растопырьте пальцы, затем с напряжением сожмите руку в кулак. Упражняйте обе руки одновременно.
2. Вытяните обе руки вперёд. Сильно напрягая мускулы, разводите их в стороны, затем снова их сводите перед собой с тем же напряжением мышц.
3. Станьте прямо, выпятив грудь вперёд, вытяните руки в стороны на высоте плеч. Сильно напрягая мускулы, сгибайте руки в локтях. Согнув руки, оберните кулаки ладонями в стороны и разгибайте руки, сопровождая это действие сильным напряжением мускулов. При сгибании представьте, что притягиваете, а при разгибании - отталкиваете большую тяжесть. Чтобы не повторяться, скажем, что все упражнения должны сопровождаться напряжением мускулов, которые следует постепенно, с каждым разом всё усиливать и усиливать.
4. Опустите руки по швам. Затем поднимайте их возможно выше, не сгибая в локтях и напрягая мускулы, до тех пор, пока они не соприкоснутся над головой. Медленно опускайте их вниз с напряжением. При поднятии рук производите вдох через нос, при опускании - выдох.
5. Сильно выбрасывайте руки вперёд и назад, с напряжением мускулов, с лёгким сгибанием вперёд и откидыванием корпуса назад, в сторону, противоположную откидыванию рук.
6. Станьте прямо, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Сильно напрягите мускулы ног, одновременно наклонив туловище вперёд и стараясь коснуться руками пола. Сделав это, медленно с напряжением выпремляйтесь, постепенно выдыхая воздух. Произведите два глубоких вдоха, затем опять вдохните, задержите дыхание и сгибайте туловище назад. Привидите туловище в нормальное положение, выдыхая воздух. Задержите дыхание и сгибайте туловище сначало в одну, а затем в другую сторону.
7. Станьте прямо и медленно поворачивайте корпус сначала в одну, а затем в другую сторону. Ноги должны оставаться неподвижными и напряжёнными. Поворот туловища должен сопровождаться сильным напряжением мускулов.
8. Примите горизонтальное положение (можно лечь на пол), а руки скрестите на груди и медленно поднимите туловище, оставляя в спокойном положении ноги и касаясь головой пола. Поднимайте туловище с усилием, точно у вас на груди большая тяжесть. Опускать туловище надо также с усилием.
9. Держась за спинку стула, выпрямите спину, носки должны быть врозь, а пятки вместе. Медленно приседайте с напряжением, затем выпрямляйтесь, сильно напрягая все мускулы. При преседании - выдох, при выпрямлении вдох.
10. Встаньте на какой-либо предмет (скамейку и т.п.), высота которого около 2-3 вершков. Держитесь одной рукой за что нибудь. С силой выбрасывайте одну и другую ногу сначала вперёд, а затем назад, напрягая все мускулы ног. Научитесь выполнять это упражнение, не опираясь ни на что для сохранения равновесия.
11. Станьте у стены. Упритесь в неё ладонями, медленно приближайте грудь к стене, а затем отодвигайтесь. Делайте это при помощи мускулов рук и напрягайте все мускулы тела. При приближении к стене вдыхайте, прикасаясь к стене - задерживайте дыхание, отталкиваясь выдыхайте.
воооот.
вот, по просьбе выкладываю здесь упражнения.
дальше - перепечатка:
Б. Развитие мускулатуры.
При всяком из этих упражнений следует сильно напрягать мускулы усилием воли, сосредотачивая всё внимание на соответствующем мускуле, в этом вся суть. Не нужно ни гирь, ни приборов, одно лишь усилие воли. Надлежит соеденить эти упражнения с воздушной ванной, т.е. упражняться ногами, и, если возможно, перед зеркалом. Даём одинадцать упражнений, которые надо проделывать ежедневно, производя каждое упражнение первую неделю 5 раз, вторую - 6, третью - 7, четвёртую - 8, пятую - 9, шестую - 10. На этом можно остановиться. Упражнения эти следует проводить в 2 приёма - утром и вечером. Успех безусловно гарантирован, если эти упражнения будут проводиться регулярно, в строго определённое время, без пропусков.
1. Сильно раздвиньте и растопырьте пальцы, затем с напряжением сожмите руку в кулак. Упражняйте обе руки одновременно.
2. Вытяните обе руки вперёд. Сильно напрягая мускулы, разводите их в стороны, затем снова их сводите перед собой с тем же напряжением мышц.
3. Станьте прямо, выпятив грудь вперёд, вытяните руки в стороны на высоте плеч. Сильно напрягая мускулы, сгибайте руки в локтях. Согнув руки, оберните кулаки ладонями в стороны и разгибайте руки, сопровождая это действие сильным напряжением мускулов. При сгибании представьте, что притягиваете, а при разгибании - отталкиваете большую тяжесть. Чтобы не повторяться, скажем, что все упражнения должны сопровождаться напряжением мускулов, которые следует постепенно, с каждым разом всё усиливать и усиливать.
4. Опустите руки по швам. Затем поднимайте их возможно выше, не сгибая в локтях и напрягая мускулы, до тех пор, пока они не соприкоснутся над головой. Медленно опускайте их вниз с напряжением. При поднятии рук производите вдох через нос, при опускании - выдох.
5. Сильно выбрасывайте руки вперёд и назад, с напряжением мускулов, с лёгким сгибанием вперёд и откидыванием корпуса назад, в сторону, противоположную откидыванию рук.
6. Станьте прямо, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Сильно напрягите мускулы ног, одновременно наклонив туловище вперёд и стараясь коснуться руками пола. Сделав это, медленно с напряжением выпремляйтесь, постепенно выдыхая воздух. Произведите два глубоких вдоха, затем опять вдохните, задержите дыхание и сгибайте туловище назад. Привидите туловище в нормальное положение, выдыхая воздух. Задержите дыхание и сгибайте туловище сначало в одну, а затем в другую сторону.
7. Станьте прямо и медленно поворачивайте корпус сначала в одну, а затем в другую сторону. Ноги должны оставаться неподвижными и напряжёнными. Поворот туловища должен сопровождаться сильным напряжением мускулов.
8. Примите горизонтальное положение (можно лечь на пол), а руки скрестите на груди и медленно поднимите туловище, оставляя в спокойном положении ноги и касаясь головой пола. Поднимайте туловище с усилием, точно у вас на груди большая тяжесть. Опускать туловище надо также с усилием.
9. Держась за спинку стула, выпрямите спину, носки должны быть врозь, а пятки вместе. Медленно приседайте с напряжением, затем выпрямляйтесь, сильно напрягая все мускулы. При преседании - выдох, при выпрямлении вдох.
10. Встаньте на какой-либо предмет (скамейку и т.п.), высота которого около 2-3 вершков. Держитесь одной рукой за что нибудь. С силой выбрасывайте одну и другую ногу сначала вперёд, а затем назад, напрягая все мускулы ног. Научитесь выполнять это упражнение, не опираясь ни на что для сохранения равновесия.
11. Станьте у стены. Упритесь в неё ладонями, медленно приближайте грудь к стене, а затем отодвигайтесь. Делайте это при помощи мускулов рук и напрягайте все мускулы тела. При приближении к стене вдыхайте, прикасаясь к стене - задерживайте дыхание, отталкиваясь выдыхайте.
воооот.